腿的形狀會(huì)關(guān)系到人整體的美觀，夏天穿短褲小腿又是完全暴露的部分。小腿訓(xùn)練重要性不必說(shuō)了。 提踵動(dòng)作（Calf Raise）主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。站姿提踵（Standing Calf Raise）是應(yīng)用最多、最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，一般采用史密斯機(jī)上頸后負(fù)重來(lái)完成提踵。
目標(biāo)鍛煉部位：小腿三頭?。枘c肌、比目魚?。?/span>
動(dòng)作要領(lǐng)：
史密斯機(jī)上，雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。 2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。
注意事項(xiàng)： 1. 注意完成動(dòng)作時(shí)不要屈膝、屈體；控制重心不要有意前移，否則效果極差，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
2.各種提踵動(dòng)作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內(nèi)扣站法側(cè)重于鍛煉腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭，而普通練法內(nèi)外側(cè)都能練到。
3.提踵動(dòng)作主要是以腓腸肌的收縮來(lái)完成的。提起腳跟時(shí)，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
4.小腿練習(xí)時(shí)的感覺(jué)是非常明顯的，不要被開始時(shí)的酸漲感覺(jué)所迷惑。鍛煉小腿的重點(diǎn)要放在重復(fù)次數(shù)上，要多堅(jiān)持直到不能起來(lái)為止才會(huì)產(chǎn)生鍛煉的效果；另外，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)小腿的刺激才會(huì)更加明顯。
5.其他類似站姿提踵：
（1）無(wú)負(fù)重提踵：放松熱身前可用
（2）手持啞鈴提踵：
（3）腰間負(fù)重提踵：
（4）練習(xí)架提踵：
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