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       豎脊肌顧名思義，豎脊柱的！多數(shù)腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至嚴(yán)重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。

       鍛煉豎脊肌必須提上日程，對于背部訓(xùn)練，豎脊肌訓(xùn)練是不可或缺的，糾正彎腰駝背等壞毛病，必然需要訓(xùn)練豎脊??！什么是豎脊肌？豎脊肌是能讓脊椎骨豎立的肌肉，它是人體最重要的肌肉之一，由骶尾骨連接到頭。人類區(qū)別動物能直立行走的原因，就是有強(qiáng)有力的豎脊肌，把整個脊椎豎起，讓上身直立，支撐身體幾十斤的重量。
       豎脊肌為脊柱后方的長肌，下起骶骨背面，上達(dá)枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內(nèi)。它以總腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分為三部：外側(cè)為髂肋肌，止于肋角；中間為最長肌，止于橫突及其附近肋骨；內(nèi)側(cè)為棘肌，止于棘突。各肌還有一系列副起點(diǎn)發(fā)出的小肌束參與：髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和頸椎橫突；最長肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部橫突；棘肌的小肌束起于胸椎和頸椎的棘突。豎脊肌兩側(cè)同時收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。一側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。豎脊肌受全部脊神經(jīng)后支支配。

       豎脊肌因負(fù)擔(dān)重而易損傷，當(dāng)你站著或坐著，習(xí)慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續(xù)用力而勞損。豎脊肌病變會引起相應(yīng)位置的脊柱活動受限，后背、后腰像一整塊僵硬的鐵板，你甚至無法翻轉(zhuǎn)身體。而中老年人無法糾正的駝背畸形及腰無法直立等問題都可能是豎脊肌嚴(yán)重?fù)p傷的表現(xiàn)。
       提高下背部后腰力量的重要性，對我們身體的形態(tài)和健康狀況都有很大的好處，豎脊肌鍛煉方法為背屈伸 ，也叫山羊挺身。它是初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷。下面是一些訓(xùn)練豎脊肌的動作。
1.山羊挺身
2.直腿硬拉

3.俯臥兩頭起