腰部對于人體來說是一個很重要的部位，它處在人體承上啟下的核心位置。現(xiàn)在多數(shù)人工作往往都是一坐就是一天，這樣對腰部的壓力很大。因為坐姿腰部所承受的壓力是站立姿勢的兩倍。長期久坐就會使腰部的腰椎關(guān)節(jié)和肌肉以及韌帶造成粘連，引起腰肌勞損等癥。所以鍛煉腰部是健身中不可缺少的一個環(huán)節(jié)。豎脊肌鍛煉是改善腰部力量的根本途徑，需要注意的是，后腰鍛煉往往和臀部鍛煉密不可分，很多人干脆訓練計劃是安排在一起來進行的。
以下是（后腰）豎脊肌鍛煉方法：
（01）背屈伸 ：
在專用器械上完成，也稱山羊挺身，初學者在健身房練習腰部力量的最佳選擇，如果負重過小，可以很方便負重。
（02）俯臥兩頭起： 雙重的挺身鍛煉腰部的效果，在家中瑜伽墊就可方便進行，綜合鍛煉下背后腰、臀部。
（03）游式挺身： 與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡，綜合鍛煉下背后腰、臀部
（04）屈腿躬身：
初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加后，可適當負重：一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做。綜合鍛煉下背后腰、臀部
（05）屈腿硬拉：
也就是我們常說的硬拉，是健身房訓練三大綜合鍛煉動作之一，綜合鍛煉下背后腰、臀部、大腿。在提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。
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