杠鈴聳肩
練習(xí)建議：站在你的腿與肩同寬，并用雙手握住杠鈴 。使用上手的抓地力，使杠鈴掛在你的身體前面，使你的手臂完全伸展。要執(zhí)行這項運動，簡單地聳聳肩，同時保持你的肩膀你的雙臂完全伸直。確保您持有聳肩運動的頂部為一計數(shù)的位置在你的肩膀 。回到開始位置，重復(fù)所需的重復(fù)量。
后背杠鈴聳肩
練習(xí)建議：這次演習(xí)是定期杠鈴聳肩相同，但您將背后的杠鈴，而不是在你的身體面前。站在你的腿與肩同寬，并用雙手握住杠鈴 。使用上手的抓地力，讓杠鈴下垂背后，讓你的雙臂充分伸展。要執(zhí)行這項運動，簡單地聳聳肩，同時保持你的肩膀你的雙臂完全伸直。確保您持有聳肩運動的頂部為一計數(shù)的位置在你的肩膀 ?；氐介_始位置，重復(fù)所需的重復(fù)量。
拉繩聳肩
練習(xí)建議：面臨著約與肩同寬，你的腳支架電纜滑輪機。附加低電纜滑車的短路棒 。都使用手中掌握的短期酒吧和上手抓地力，讓你的手臂完全伸直下垂。要執(zhí)行這項運動，簡單地聳聳肩，同時保持你的肩膀你的雙臂完全伸直。確保您持有聳肩運動的頂部為一計數(shù)的位置在你的肩膀 。回到開始位置，重復(fù)所需的重復(fù)量。
啞鈴聳肩
練習(xí)建議：你的腿約與肩同寬站立，并保持在每手與您的手掌朝著你的身體面臨一個啞鈴 。允許啞鈴掛在身體兩側(cè)，使你的雙臂完全伸展 。要執(zhí)行這項運動，簡單地聳聳肩，同時保持你的肩膀你的雙臂完全伸直。確保您持有聳肩運動的頂部為一計數(shù)的位置在你的肩膀 ?；氐介_始位置，重復(fù)所需的重復(fù)量。
低壓拉繩到頸部
練習(xí)建議：放置一個平凳上，面對低電纜滑輪機 。坐在板凳年底和把握一個短桿連接到低電纜滑車。使用窄上手的抓地力，讓酒吧和你的手臂掛在你的身體前，充分擴展。保持背部挺直，但允許它稍瘦落后。下一步，提高短期酒吧，就在你的下巴 。燃燒你的胳膊肘和你會做。保持在上方為一計數(shù)，如果運動，然后返回到開始位置，重復(fù) 。
史密斯機聳肩
練習(xí)建議：這次演習(xí)是相同的，除非你將使用自由重量的杠鈴史密斯機，而不是定期杠鈴聳肩。站在你的腿與肩同寬，并用雙手握住杠鈴 。使用上手的抓地力，讓杠鈴下垂背后，讓你的雙臂充分伸展。要執(zhí)行這項運動，簡單地聳聳肩，同時保持你的肩膀你的雙臂完全伸直。確保您持有聳肩運動的頂部為一計數(shù)的位置在你的肩膀 ?；氐介_始位置，重復(fù)所需的重復(fù)量。
史密斯機直立拉
練習(xí)建議：站在你的腳，約與肩同寬在史密斯機 。使用窄上手握，用雙手抓住杠鈴，讓酒吧和你的手臂掛在你的身體前面，充分擴展。下一步，提高杠鈴就在你的下巴。燃燒你的胳膊肘和你會做。保持在上方為一計數(shù)，如果運動，然后返回到開始位置，重復(fù) 。
拉繩直立拉
練習(xí)建議：面臨著約與肩同寬，你的腳支架電纜滑輪機。附加低電纜滑車的短路棒 。都使用手中掌握的短期酒吧和上手抓地力，讓你的手臂完全伸直下垂。要執(zhí)行這項運動，簡單地提高短期酒吧就在你的下巴。燃燒你的胳膊肘和你會做。保持在上方為一計數(shù)，如果運動，然后返回到開始位置，重復(fù) 。
QQ客服2064201571