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初學(xué)者的簡(jiǎn)單背肌訓(xùn)練！

1、高位向下劃船

動(dòng)作方法：坐直，收腹挺胸，雙手拳眼相對(duì)握桿，大腿緊緊抵住身前的滑動(dòng)輪，固定整個(gè)下半身。下拉后身體稍微后仰，下拉至上胸與頸部之間，停頓1-2秒，然后慢慢勻速還原，重復(fù)12-15次動(dòng)作為一組，根據(jù)自己需求情況做3-5組。
2、杠鈴反向劃船

此動(dòng)作針對(duì)不能做引體向上的朋友，可以先采用這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作難度調(diào)節(jié)在于身體的后仰角度。后仰角度越大，難度也越大。
3、俯身杠鈴劃船

采用寬距握杠鈴，做劃船的時(shí)候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢還原到起始位置。
4、俯身單臂啞鈴劃船

貼著身體將啞鈴拉起至髖關(guān)節(jié)高度的位置。
5、站姿彈力帶劃船

練習(xí)者保持身體穩(wěn)定，動(dòng)作的過(guò)程中體會(huì)背部肩胛骨的靠攏和分開(kāi)

初學(xué)者的簡(jiǎn)單背肌訓(xùn)練！

初學(xué)者的簡(jiǎn)單背肌訓(xùn)練！