国产午夜伦理三级久久久视_欧美日韩久久99精品一品_欧美激情欧美激情在线五月_日韩女同精品女同在线_香蕉久久一區二區不卡無毒影_极品午夜手机在线_快活影院在线观看_日本熟妇japanese丰满_成熟交bgmbgmbgm中国人_99re6国产精品视频播放免费

歡迎光臨陜西佰特康體設(shè)施有限公司
位置：網(wǎng)站首頁 > 我要健身 > 強(qiáng)化麒麟臂 6個(gè)動(dòng)作讓你手臂撐爆袖口

強(qiáng)化麒麟臂 6個(gè)動(dòng)作讓你手臂撐爆袖口

       夏天男人穿短袖、背心的季節(jié)來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實(shí)現(xiàn)它，練起來。




動(dòng)作1
坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM
▼

動(dòng)作2
坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM
▼

動(dòng)作3
啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM
▼

動(dòng)作4
窄距俯臥撐 4-5組*最大次數(shù)
▼

動(dòng)作5
自重臂屈伸 4-5組*最大次數(shù)
▼

動(dòng)作6
仰臥上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM
▼

        練習(xí)過程中，要求做到“慢動(dòng)作、長位移”。相同動(dòng)作之間休息1分鐘，不同動(dòng)作之間休息2分鐘。