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兩個(gè)絕佳動(dòng)作推薦，練爆你的肱三頭肌

如果一個(gè)男人想要手臂肌肉撐爆T恤
一個(gè)女人想要消除蝴蝶袖
那么肱三頭肌是必須要練且要練好的重要部位
關(guān)于如何鍛煉三頭肌的教程相信大家已經(jīng)看過不少！
今天小奧就為大家推薦一組非常棒的三頭肌超級(jí)組訓(xùn)練！
來讓你的手臂爆炸吧！
坐姿臂屈伸+窄距俯臥撐

拉力器坐姿臂屈伸：


▲這個(gè)動(dòng)作，主要利用的是肱三頭肌肘關(guān)節(jié)伸的功能，起始姿勢處于肘曲肩屈的位置！這時(shí)三頭肌能夠得到更完全的伸展！從而獲得更好的鍛煉效果。這個(gè)動(dòng)作也可以有更多延展，可以是用啞鈴來做，也可以用一根彈力繩固定住一端，小奧推薦大家來做這這個(gè)拉力器的是因?yàn)橄鄬?duì)啞鈴來說可以更穩(wěn)定更安全些，特別是針對(duì)一些新手。
動(dòng)作過程：
? 將卡扣放到最低，選擇一個(gè)凳子坐在拉力器旁邊，把手調(diào)至低位，然后進(jìn)行過頂臂屈伸；
? 雙臂上舉，雙上臂貼近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前傾，挺胸、收腹、直腰，肱三頭肌發(fā)力，至雙臂伸直或接近伸直、肱三頭肌徹底收緊，進(jìn)行頂峰收縮一秒左右，還原；
? 伸臂上舉時(shí)呼氣，屈臂還原時(shí)吸氣。動(dòng)作全過程中必須收緊相關(guān)肌群，腰部挺直，避免挺腹凸腰或動(dòng)力性的發(fā)力動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害；
? 選擇12-15RM的重量。

下斜窄距俯臥撐：


▲窄距俯臥撐是一個(gè)鍛煉三頭肌不錯(cuò)的動(dòng)作，還可以選擇采用下斜的方式來增加動(dòng)作難度。雙手的距離不用太窄，太窄只會(huì)適得其反，造成關(guān)節(jié)過多壓力，建議比肩膀微窄就好。動(dòng)作中一定要注意身體的姿態(tài)，核心肌群收緊，保證頭部，腰椎，尾骨，腳跟成一條直線，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況。建議8-15次，兩個(gè)動(dòng)作連起來為一組！組間不休息，一共完成3組！每個(gè)大組間休息一分鐘到兩分鐘，強(qiáng)度可以視個(gè)人情況調(diào)整。