三角肌后束主要是負(fù)責(zé)外展，伸展，外旋肩關(guān)節(jié)！其中只要有這些關(guān)節(jié)運(yùn)動參與的動作都會刺激到三角肌后束！其中就包括各式下拉以及劃船的動作！
但是因?yàn)槭嵌嚓P(guān)節(jié)的復(fù)合動作，很多人都比較難以找到后肩發(fā)力的感覺！都被背部的大肌群覆蓋了！
其實(shí)只要一些小小的改變，就會更有感覺了！
比如我們最常見的啞鈴劃船（手臂靠近身體）主要是肩部伸展的動作！雖然肩伸時三角肌后束有參與，但是主導(dǎo)者是背闊??！
這時候你不妨試試把手肘打開一些（外展肩部）進(jìn)行劃船動作！增加了外展的動作會讓三角肌后束更多參與！同時更偏向于中背部（斜方肌和菱形?。?/span>
動作要領(lǐng)和傳統(tǒng)的啞鈴劃船相似，不過需要增加一些肩部外展的角度(軀干和大臂的角度)（45-75度左右）
把注意力集中在后肩！向后水平外展肩部同時提肘，直到大臂和軀干接近成統(tǒng)一平面！停留一秒。感受你的三角肌后束收緊！ 然后有控制的向下放回！
提起的角度不要超過90度！90度過后肩胛骨會參與更多，上背肌群也會更多！
注意事項(xiàng)：
進(jìn)行此動作時，一定要全身都穩(wěn)定，不得左搖右擺，注意觀察身體關(guān)節(jié)的排列，動作中脊椎始終都是出于正常的生理位置
同樣的！在杠鈴劃船，反向劃船中也可以增加外展的角度去讓你的后肩刺激更強(qiáng)烈！
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