拉力器俯身側平舉（Cable Rear Lateral Raises）其實是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側平舉。也是針對三角肌后束的比較好的鍛煉方法。
目標鍛煉部位：三角肌后束
動作要領：
1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
2.兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行，最好超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。
注意事項：
1.因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯，展開后復位時要有控制的回到原始位置，而不是被繩索負荷快速帶著回位。
2.為了保持穩(wěn)定，可以坐在凳子上俯身繩索側平舉
3.單手繩索俯身側平舉：是難得能單獨孤立鍛煉一側三角肌后束，可以有效針對較弱的一側強化鍛煉。
4.至于仰臥姿勢，類似乎蝶機展肩
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