坐姿俯身側(cè)平舉（Seated Bent Over Lateral Raise）用啞鈴?fù)瓿桑愃朴谕ǔＫf的站姿俯身側(cè)平舉，但相比起來穩(wěn)定性更好，因此盡可能的減少了腰腹用力，能把鍛煉精力更集中在三角肌的后束。
目標(biāo)鍛煉部位：三角肌后束
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端；雙腳平放在地上，雙足距離近一些；身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止；雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間；雙手伸直，雙肘接近鎖定。
2.然后用力抬舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。最高處稍停，然后放下啞鈴還原，重復(fù)做。
3.呼吸要領(lǐng)：向側(cè)上抬臂時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣
注意事項(xiàng)：
1.抬臂時(shí)要沉肩，要使啞鈴前端低些，手腕做外旋動(dòng)作，猶如灌暖瓶姿勢(shì)，然后還原重復(fù)進(jìn)行，這樣能使你的后肩刺激更明顯。
2.啞鈴下落至起始位置的過程要慢，上舉啞鈴時(shí)不要過于依靠靠慣性大力甩動(dòng)啞鈴。
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