“斜方練好了，給人的第一感覺(jué)就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練得好，說(shuō)明你更專業(yè)”。
前鋸肌在哪里呢?
前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開(kāi)始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉而外翻，使肩膀抬高，“鋸肌”一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。
前鋸肌的作用有哪些?
前鋸肌可以說(shuō)是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺(jué)到它的收縮用力。它的作用主要是對(duì)于做動(dòng)作時(shí)起到重要的配合作用。
如果對(duì)前鋸肌進(jìn)行單獨(dú)的強(qiáng)化，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。特別是對(duì)拳擊選手的中近距離的短勁發(fā)力有很大的好處?？聪聢D高手的前鋸肌是多么牛B!
前鋸肌怎么練?
練習(xí)動(dòng)作一：?jiǎn)伪蹎♀弬?cè)舉
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側(cè)傾斜，然后直接向上推舉起啞鈴。在重新開(kāi)始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時(shí)，垂直上舉。這樣會(huì)在練肩部肌肉的同時(shí)，不知不覺(jué)中把前鋸肌練得更大。
練習(xí)動(dòng)作二：?jiǎn)伪劾K索下拉
面對(duì)調(diào)節(jié)到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰側(cè)，動(dòng)作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌?？梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩?xí)的前鋸肌上，感受并確保前鋸肌最大化收縮。
練習(xí)動(dòng)作三：旋轉(zhuǎn)舉腿
這個(gè)動(dòng)作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側(cè)傾斜，腿彎曲，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀，強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí)。
練習(xí)動(dòng)作四：仰臥啞鈴提拉
躺在平凳上，持輕杠鈴于頭頂上方，肘關(guān)節(jié)微曲，盡可能的把杠鈴向頭后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠鈴到頭頂上方位置。
想要讓上半身力量更上一層，那就在平時(shí)的訓(xùn)練中，加一些前鋸肌的練習(xí)動(dòng)作。
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