貼心的小特給你們準(zhǔn)備了練習(xí)內(nèi)容，共由8個(gè)動(dòng)作組成，主要練腹肌。大家根據(jù)自身練習(xí)水平安排，將整套動(dòng)作做1-5個(gè)循環(huán)，千萬(wàn)別偷懶哈。

練習(xí)前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)過(guò)程中寧可慢一點(diǎn)也要將每一個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，全套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘。具體如下：

動(dòng)作1

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

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動(dòng)作2

坐姿收腿 10-20次

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動(dòng)作3

仰臥撐交替抬腿 左右各10-20次

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動(dòng)作4

側(cè)身支撐挺髖 10-20次

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動(dòng)作5

坐姿左右轉(zhuǎn)體 左右各20-30次

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動(dòng)作6

仰臥直腿卷腹 10-20次

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動(dòng)作7

直臂平板后抬腿 左右各10-20次

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動(dòng)作8

仰臥屈膝側(cè)身卷腹 左右各10-20次

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