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負(fù)重登凳 - 負(fù)重登臺階動作圖解教程

       負(fù)重登凳主要鍛煉股四頭肌，它對增強彈跳力極有幫助，已為歐美田徑運動員廣泛采用。
       目標(biāo)鍛煉部位：股四頭肌、臀大肌

動作要領(lǐng)：


       1.握一對啞鈴垂于體側(cè)或肩負(fù)杠鈴，面朝平凳一側(cè)站立。
       2.然后方腿上跨步，置右腳于平凳上；右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面；接著左腿下跨步，使身體回到起始位置；然后左腿上跨步，再重復(fù)，雙退交替進(jìn)行。
注意事項：
       1.上身要直，支撐在方凳上的腿要充分伸直，最后做提鍾動作時，另一腿盡量少用力蹬身。

       2.類似動作：側(cè)登凳