龍門架
健身龍門架是健身房和蝴蝶機(jī)、跑步機(jī)一樣比較大型的健身器材,它的造型和工程上的龍門架一樣,都是“門”字型,架身有健身用的繩索、拉環(huán)等,今天給大家介紹幾種常用的訓(xùn)練方式!
一、站姿纜繩胸推
維持身體的位置并且協(xié)筋髖關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié),以穩(wěn)定由手及腳所產(chǎn)生出來(lái)的力量。換句話說(shuō),站姿推的動(dòng)作更多的是全身的運(yùn)動(dòng),而臥推更多的只是一個(gè)上半身的動(dòng)作
大多數(shù)的時(shí)候,大家在操作這個(gè)動(dòng)作時(shí),重量選擇的太輕,使得無(wú)法產(chǎn)生一個(gè)有效的力量挑戰(zhàn)。這是一個(gè)錯(cuò)誤。建議選擇有足夠挑戰(zhàn)的重量,前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)!
二、繩索夾胸
分別變化輪滑的位置（高，中，低位）來(lái)針對(duì)胸部的下、中、上部肌肉！保持身體穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)始終固定，最大限度的去拉伸和擠壓你的胸??！
1.高位繩索夾胸
2.平行繩索夾胸
3.低位繩索夾胸
4.站立繩索卷腹
①將拉力繩掛上滑輪，并選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?br /> ②開(kāi)始姿勢(shì)：背對(duì)架子，雙手拉伸拉力繩越過(guò)肩膀，拉到胸前。
③彎曲脊柱，使重心盡可能低。
④回到開(kāi)始姿勢(shì)之前保持片刻的頂點(diǎn)收縮。
用龍門架這個(gè)器械做動(dòng)作我們可以更加靈活的調(diào)整身體位置以及變換動(dòng)作，讓鍛煉的部位刺激的更深，更有效果。
龍門架的用法還有很多，在龍門架上幾乎可以做所有身體練習(xí)肌肉的動(dòng)作，更多的訓(xùn)練方法也可以自己挖掘！
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