壺鈴
放眼望去，一排排的啞鈴鱗次櫛比，卻見(jiàn)不到一只壺鈴的影子，啞鈴更容易操作使用簡(jiǎn)單，無(wú)疑是啞鈴普及的重要原因之一。但是比起訓(xùn)練的多樣性確實(shí)比壺鈴遜色很多，在國(guó)外，銳步Reebok似乎與壺鈴劃成了等號(hào)，作為壺鈴最大的品牌，銳步不僅推出了擁有優(yōu)秀品質(zhì)的壺鈴，而且還定期開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)關(guān)于壺鈴健身的訓(xùn)練方法，一旦你會(huì)使用壺鈴了會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)動(dòng)作還可以這樣玩，原來(lái)我的肌肉力量這么不堪一擊，接下來(lái)，我們就來(lái)看看匯總的9種壺鈴訓(xùn)練方法吧。
1. 硬拉
訓(xùn)練部位：腿部、臀部、腰部、背部。
通常的硬拉是使用杠鈴來(lái)進(jìn)行，由于杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進(jìn)行硬拉，不僅能對(duì)腰部、背部及臀部帶來(lái)同樣的肌肉刺激，尤其對(duì)股二頭肌的刺激尤為到位，這一點(diǎn)在使用杠鈴時(shí)是完全做不到的，小編在這一點(diǎn)上深有體會(huì)。
2. 箭步蹲 訓(xùn)練部位：腿部、臀部、肩部。
與傳統(tǒng)的箭步蹲有所不同，手持一只壺鈴向上推舉，其實(shí)是一個(gè)綜合性的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不僅對(duì)肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且對(duì)于腰腹的核心力量穩(wěn)定性更是一個(gè)很好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，在做動(dòng)作的同時(shí)，穩(wěn)定住身體才是最重要的事。
3. 肩上推舉 訓(xùn)練部位：肩部。
此動(dòng)作與啞鈴的肩上推舉如出一轍，唯一不同的是壺鈴多加入了一個(gè)旋轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作，不要小看這個(gè)細(xì)節(jié)，它會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)你的力量是否全面，同時(shí)也會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)你最薄弱的力量在哪。
4. 俯臥撐 訓(xùn)練部位：胸部、肩部。
比起平地的俯臥撐在壺鈴上進(jìn)行，可以讓你的身體下潛的更深，整體的俯臥撐行程更長(zhǎng)，對(duì)于胸大肌的刺激更深，如果你經(jīng)常在平地上進(jìn)行俯臥撐，不妨挑戰(zhàn)一下壺鈴版的俯臥撐吧。
5. 俯身劃船 訓(xùn)練部位：背部、腰部。
壺鈴版的俯身劃船與杠鈴相比并沒(méi)有什么特別之處，只是需要雙手單獨(dú)控制壺鈴，即可做單側(cè)的劃船也可以做交替式的劃船，如果你的杠鈴劃船經(jīng)常的借力，不妨試試壺鈴版的俯身劃船，能讓你知道你練的究竟是哪個(gè)部位。
6. 腹肌轉(zhuǎn)體 訓(xùn)練部位：腹部。
這是一個(gè)高級(jí)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，既需要腹肌擁有很強(qiáng)的力量，而且通過(guò)轉(zhuǎn)體對(duì)腹外斜肌也有很好的訓(xùn)練效果，如果你感覺(jué)其他的腹肌動(dòng)作都不能滿足你的訓(xùn)練欲望，不妨試試腹肌轉(zhuǎn)體吧，可以選擇不同重量的壺鈴進(jìn)行負(fù)重。
7. 深蹲 訓(xùn)練部位：腿部、臀部。
不用再被重重的杠鈴桿壓得頸部疼痛難忍，完全可以用壺鈴來(lái)代替這個(gè)動(dòng)作，利用壺鈴也不在擔(dān)心上肢過(guò)分的前傾，并且雙腿可以張的更開(kāi)，蹲的更深，同時(shí)也更加安全，非常適合進(jìn)行多次數(shù)的塑形訓(xùn)練。
8、俄式擺舉 訓(xùn)練部位：腿部、腰部、肩部。
這是一項(xiàng)綜合性的力量訓(xùn)練，不僅可以提高腿部的力量，而且對(duì)于肩部前束也有很好的刺激作用，隨著身體的擺動(dòng)，腰腹部則成為了控制身體穩(wěn)定的核心，如果隨著身體的擺動(dòng)，腳部發(fā)生了位移，那么說(shuō)明你的核心力量還不夠穩(wěn)定。
通過(guò)以上這8種壺鈴訓(xùn)練方法不難看出，壺鈴并不需要在健身房，在家里便可以訓(xùn)練，而且對(duì)于全身的力量都可以有出色的刺激效果，因此，購(gòu)買一套壺鈴在家訓(xùn)練或許是你節(jié)省時(shí)間最有效的方法之一。
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