動(dòng)感單車
動(dòng)感單車簡(jiǎn)單的來說就是固定式的自行車，由于動(dòng)感單車訓(xùn)練模式的靈活多變，所以在健身房都有專門的訓(xùn)練課程。它的優(yōu)點(diǎn)就是消耗脂肪量高，不像跑步那樣枯燥，是一個(gè)非常動(dòng)感的有氧運(yùn)動(dòng)。而且動(dòng)感單車因?yàn)槭窃谑覂?nèi)所以風(fēng)雨無阻，安全性高，持續(xù)運(yùn)動(dòng)效果也很好。
使用動(dòng)感單車前，也需要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整
1.坐墊高度
要調(diào)整到踩下時(shí)腿部幾乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受傷。
2. 坐墊前后距離
調(diào)整坐墊，讓坐墊前沿到手把龍頭的距離剛好是你手肘的長(zhǎng)度，這種長(zhǎng)度也是你身體和把手龍頭的距離。
3. 把手的高度
初學(xué)者先將把手高度和坐墊高度齊一，甚至高一點(diǎn)也無妨。程度好的人龍頭的高度可以比坐墊高度低。
4. 阻力大小
先把阻力調(diào)到輕。
動(dòng)感單車練習(xí)課程
A、低強(qiáng)度練習(xí)課表：
1.熱身踩（15分鐘）
用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕松沒吃力的感覺，但是15分鐘已經(jīng)會(huì)開始流汗。
2.阻力踩（20-30分鐘）
調(diào)整阻力環(huán)半圈（或一圈），感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時(shí)一樣的轉(zhuǎn)速，不變慢，持續(xù)踩。后面10分鐘應(yīng)該開始大量流汗。可以邊擦汗或者補(bǔ)充水分，但是持續(xù)保持轉(zhuǎn)速。
3.放松踩（5-10分鐘）
調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速，最后3分鐘開始逐漸變慢。
B、中強(qiáng)度練習(xí)課表：
1.熱身踩（10分鐘）
用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘80以上。
2.阻力踩（10分鐘）
調(diào)整阻力環(huán)半圈（或一圈），感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時(shí)一樣的轉(zhuǎn)速。
3.強(qiáng)弱交替阻力踩（30分鐘）
調(diào)整阻力環(huán)一圈，會(huì)感覺吃力，竭力保持轉(zhuǎn)速，不變慢，持續(xù)踩2分鐘，再轉(zhuǎn)回輕松的阻力踩3分鐘。再開始下一回合強(qiáng)弱交替，持續(xù)6回合。
4.放松踩（5-10分鐘）
調(diào)阻力回去感覺輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速，最后3分鐘開始逐漸變慢。
C、高強(qiáng)度練習(xí)課表：
1.熱身踩（10分鐘）
用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘80以上。
2.三階強(qiáng)弱交替阻力踩（30分鐘）
調(diào)整阻力環(huán)一圈，會(huì)感覺吃力，竭力保持轉(zhuǎn)速，不變慢，持續(xù)踩2分鐘，接著把阻力轉(zhuǎn)到強(qiáng)度，臀部離開坐墊，起身抽車1分鐘，再轉(zhuǎn)回輕松的阻力踩3分鐘休息。再開始下一回合強(qiáng)弱交替，持續(xù)5回合。
3.放松踩（5-10分鐘）
調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速，最后3分鐘開始逐漸變慢。
快走、慢跑、動(dòng)感單車都是特別棒的有氧運(yùn)動(dòng)，相信大家完成上面的課程也會(huì)大汗淋漓，感受運(yùn)動(dòng)帶給你的快樂！
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