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橢圓機(jī)

       橢圓機(jī)也是商業(yè)健身房里非常普及的一類(lèi)有氧訓(xùn)練器械，運(yùn)行軌跡似橢圓。橢圓機(jī)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習(xí)者的一類(lèi)有氧器械。

橢圓機(jī)的簡(jiǎn)單使用規(guī)范：

       1.保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過(guò)度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。

       2.雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過(guò)分放在器械扶手上，會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。

      3.整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板，抬起腳后跟會(huì)減少接觸面，增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，也會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，受傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高。

      4.在沒(méi)有教練監(jiān)控或沒(méi)有特別訓(xùn)練要求時(shí)，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。