跑步機(jī)
跑步機(jī)是普及最廣泛的有氧訓(xùn)練器械，所有商業(yè)健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機(jī)。跑步機(jī)非常常見，在這里就不做累述了。
現(xiàn)在的年輕人缺乏鍛煉，而且身體也越來越差。但，還是有好些人，為了能擁有一個好的身材，選擇在家里或者是上健身房。那么，對于跑步機(jī)來講，要如何用才是最完美的呢？
1.跑步機(jī)不管是在家里，還是在健身房里使用的時候，一定要記得，穿質(zhì)量好的運(yùn)動鞋，不要穿拖鞋或者是棉鞋跑，這樣，才會有效地保護(hù)腳部，從而不受到傷害。
2.在使用跑步機(jī)的時候，一定要記得，備一定量的水在旁邊，因為在跑步的時候，身體內(nèi)的水份會流失，要及時進(jìn)行水的補(bǔ)充。
3.跑步機(jī)使用的時候，一定要按跑步機(jī)的正確方向跑動，千萬不要逆方向路。否則易導(dǎo)致傷害。跑步的時候，先要以慢速，然后再轉(zhuǎn)向中速，然后是高速，千萬不要一上來就是高速。
4.一周使用跑步機(jī)的最高次數(shù)是4次，這樣，才會是最佳的練習(xí)次數(shù)，多了少了，都不理想。還有，使用跑步機(jī)的最好是在飯后的一個小時以后，這樣，才會有效。
5.跑步機(jī)的使用時間也是有要求的，一般是慢速下五分鐘，讓腿部的肌肉放松后再調(diào)到中速或者是高速，只有這樣，才不會讓腿部抽筋。而且也能練習(xí)到最佳的肌肉紋理。
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